สะตอฟอร์ยู ::: สนับสนุนให้คนใต้ได้ใกล้ชิดกันมากขึ้น!!!

เปลี่ยนพุงพลุ้ยเป็นหุ่นเพรียวแค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินอยู่ 25 พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง และควรทำมีอะไรบ้าง มาดูกัน!!!


1.  ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอนเพื่อเร่งขับของเสียออกจากร่างกาย

2.  ห้ามอดอาหารเช้า ควรกิน ช่วง 6.00 น. - 10.00 น.ไม่งั้นจะหิวมากขึ้นจนกินอาหารมื้อต่อไปแบบไม่ยั้ง

3.  พยายามอย่าเครียด เพราะส่งผลให้ร่างกายต้องการอาหารเพิ่มขึ้นจนหิวบ่อย

4.  หัวเราะให้มากขึ้น เพื่อเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายและเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องไปในตัว

5.  ปรุงอาหารด้วยเกลือและน้ำตาลให้น้อยที่สุด

6.  ลดการดื่มชากาแฟ และครีมเทียม

7.  หลีกเลี่ยงอาหารทอด หรือติดมันอย่างหนังไก่กุนเชียง กากหมู หมูสามชั้นทอด

8.  ใช้จานอาหารสีน้ำเงิน ช่วยลดความอยากอาหารได้

9.  เลือกภาชนะเล็กลง หากทำอาหารกินเองให้เลือกภาชนะที่เล็กลงกว่าเดิม เพื่อหลอกตาว่าได้กินปริมาณเยอะแล้ว

10.  จดบันทึกพฤติกรรม การกินทุกวัน เพื่อหยุดการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์

11.  หยุดกินทุกอย่างหลัง 6 โมงเย็น เพื่อให้ระบบการย่อยได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

12.  ชั่งน้ำหนัก ควรชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เพื่อควบคุมน้ำหนัก

13.  อย่ากินไป ดูทีวีไป เพราะจะกินเพลินเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ

14.  หาเพื่อนร่วมลดความอ้วน จะยิ่งมีกำลังใจในการลดความอ้วนมากขึ้น

15.  ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนกินอาหารทุกครั้ง ช่วยเร่งระบบเผาผลาญ กำจัดไขมันส่วนเกิน อีกทั้งช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น

16.  อ่านฉลากดูแคลอรีข้างกล่อง ก่อนซื้ออาหารและเครื่องดื่มทุกครั้ง เพื่อลดปริมาณแคลอรีที่ไม่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย

17.  อย่าอดอาหารเด็ดขาดเพราะยิ่งอด ยิ่งหิว

18.  เดินให้ได้วันละ 30 นาที

19.  เคี้ยวอาหารช้าๆ ก่อนกลืน

20.  เปลี่ยนการให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร เป็นการไปเที่ยว นวดตัวหรือช็อปปิ้งแทน

21.  การนอนหลับที่เพียงพอช่วยควบคุมความอยากอาหาร

22.  แบ่งการกินอาหาร เป็นมื้อเล็กๆ 4 - 5 มื้อ ช่วยควบคุมความอยากและช่วยให้เผาผลาญได้ดีกว่าการกิน 3 มื้อ

23.  อย่ากักตุนอาหารไว้ในตู้เย็น เพราะสุดท้ายจะต้องมานั่งเก็บตกเอง แนะนำว่าเปลี่ยนเป็นกักตุนผลไม้จะดีกว่า

24.  เลือกกินแต่ผักผลไม้สด เพราะน้ำผลไม้ปั่น และผลไม้ดองส่วนใหญ่ใส่น้ำตาลและน้ำเชื่อม

25.  ดื่มชาเขียวไม่ผสมน้ำตาล 3 ถ้วยต่อวัน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี


///////////////////////


ที่มา @ Lemonade Magazine : ฉบับที่ 81 20 ก.ค. 2557